10 schlechteste Rat, Gewicht zu verlieren, sollten Sie vermeiden

10 schlechteste Rat, Gewicht zu verlieren, sollten Sie vermeiden

Es gibt viele populäre Mythen, die wir oft hören, wenn es Diät oder Gewichtsverlust. Rezepte, Wunderdiäten, Übungen ... und so weiter, gibt es viele Tipps, um Gewicht zu verlieren, aber nicht alle der Arbeit oder Hilfe bei der gesunden Gewichtsabnahme, so heute reden wir über die 10 schlechteste Rat, Gewicht zu verlieren zu sprechen.

1 - Das Fett nur Mast

Dies hängt von der Art des Fettes verbraucht, da nicht alle den gleichen Nährwert. Die Cookies enthalten Fette und fetthaltigen Lebensmitteln kann den Cholesterinspiegel und das Risiko für bestimmte Krankheiten zu erhöhen, aber es gibt gute Fette, wie Fett aus Nüssen, Avocados und Lachs, die das Herz und die allgemeine Gesundheit zu schützen. Also, in Kombination mit einer gesunden Ernährung, Fette können Gewichtszunahme zu verhindern, im Gegensatz zu dem, was Sie denken.

2 - gehen ohne Nahrung den ganzen Tag

Essen kleine Mahlzeiten häufig ist ein guter Weg, um den Hunger zu reduzieren, steuern Sie Ihre Portionsgrößen und bessere Auswahl von Lebensmitteln. Machen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag, wie Nüsse, Obst und Joghurt, wird helfen, Ihre Energie hoch und verhindern, dass Sie davon ab, zu hungrig vor den Mahlzeiten, wodurch übermäßiges Essen.

3 - Sie müssen jede Kalorie zählen,

Nicht alle Kalorien gleich sind. Zum Beispiel 50 Kalorien eines Apfel verursachen eine andere interne Reaktion als 50 Kalorien eines Pastell Käse. Die Qualität der Kalorien aus nährstoffreiche Gemüse wie Spinat. Kalorien, die keine Nährstoffe enthalten, nicht - auch als "leere" Kalorien bekannt - sind diejenigen, in Kartoffelchips gefunden.

4 - Beseitigung Kohlenhydrate

Forschung über die Aufnahme von Kohlenhydraten wird oft missverstanden, sagen Experten. Es ist die Forschung darauf hin, dass gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst oder Gemüse, können sich negativ auf die Gesundheit oder Gewicht. Auf der anderen Seite deuten mehrere Studien eine Ernährung reich an diesen Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs mit verbesserten allgemeinen Gesundheit verbunden.

5 - erhöhte Protein

Essen zu viel Protein ist nicht der Schlüssel, Gewicht sicher zu verlieren. Dies liegt daran, dass der Körper drei Makronährstoffe: Protein, Kohlenhydraten und Fetten. Durch den Verzehr von nur Protein gibt es einen Mangel an Faser und andere Antioxidantien in gesunde Kohlenhydrate gefunden.

6 - Glutenfreie Lebensmittel, Gewicht zu verlieren

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, dass Gluten ist eine Zutat, die Mast. Das Problem ist, dass wir essen zu viele raffinierte Körner Mast - Nahrungsmittel mit weißem Mehl und anderen raffinierten Körnern hergestellt. Und schneiden Gluten, ohne vorher Rücksprache mit Ihrem Arzt, um Mängel der wichtigen Nährstoffe wie Ballaststoffe, Eisen, Vitamin B12 und Magnesium führen.

7 - Wenn Sie mehr Kalorien auf nüchternen Magen brennen

Übung mit oder ohne Nahrung im Magen hat keinen Einfluss auf die Verbrennung von Kalorien, aber überspringen Mahlzeiten vor dem Training kann zu Muskelverlust führen, laut einer Studie, veröffentlicht in der "Strength and Conditioning Journal." Vor dem Training, anstelle eines Sportgetränk, wählen Sie den natürlichen Früchten wie Bananen, Pfirsiche und Mangos zu konsumieren.

8 - Sie müssen alle zwei Stunden essen

Häufiger essen kann helfen, den Hunger, aber wenn Sie dies tun wollen, müssen gute Mahlzeiten in kleinen Portionen zu halten, sonst essen alle zwei Stunden kann man sich eine Menge Kalorien über den Tag zu konsumieren.

9 - Entspannen Sie am Wochenende

Entspannen Sie sich bei der Ernährung über das Wochenende kann den Erfolg der ganzen Woche zu untergraben. Wenn Sie ein halbes Kilo von Montag bis Freitag zu verlieren, können Sie leicht wieder zu erlangen, dass das Gewicht am Samstag und Sonntag. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind die Wochenenden auch Bestandteil der Ernährung.

10 - Wir müssen weg von den verbotenen Speisen zu bekommen

Sie müssen verstehen, dass Sie nicht essen Pizza, Pommes und Schokolade Kuchen am selben Tag, aber mit sorgfältiger Planung Sie diese Lebensmittel zu genießen. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass der Verzehr bestimmter mäßig "verbotenen Speisen" ist, was hält die Menschen vom Zwang.

Mehr Informationen

Es gibt noch andere Gewohnheiten, die für den Erfolg von Diäten beitragen, wie Vermeiden Sie essen zu viel Salz, die Flüssigkeitsretention Ursachen und sogar langsam essen kann helfen. Für andere wichtige Informationen, besuchen Sie unseren Artikel über Tipps, um in Ihrer Diät erfolgreich zu sein, Gewicht zu verlieren.

(0)
(0)
Bemerkungen - 0
Keine Kommentare

Fügen Sie einen Kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Zeichen übrig: 3000
captcha