Diät, um Muskelmasse schnell zu gewinnen

Diät, um Muskelmasse schnell zu gewinnen

Um die Muskelmasse in der Turnhalle zu gewinnen keine Verwendung stundenlang, brauchen wir eine gute Erholung und die Haupt: angemessene Nahrung. Wir müssen das Training mit einem hohen Protein-Diät zu versöhnen.

Eiweißreiche Lebensmittel wie Eier, Milch, Thunfisch, Lachs, Hähnchenbrust, Putenbrust und mageres rotes Fleisch muss bei jeder Mahlzeit anwesend sein. Kohlenhydrate sind auch wichtig, weil sie Energie, um die Übungen zu machen bieten, sind einige Beispiele, Nudeln, Reis, Brot, Müsli und Obst.

Um in Ihrer Diät erfolgreich zu sein, um Muskelmasse zu gewinnen ist entscheidend für alle drei Stunden essen, so halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv, die Ihnen helfen, Körperfett zu verringern, und definieren den Körper.

Diät, um Muskelmasse zu gewinnen

Kaffee am Morgen: die wichtigste Mahlzeit. Es enthält zu viele Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fett für Energie und effizienten Stoffwechsel am Morgen.

- 4 Eier insgesamt. 2 ganze Eier und Eiweiß 2
 - 2 Tassen Magermilch
 - 1 Tasse Getreide mit weniger als 4 Gramm Zucker pro Portion
 - 2 Bananen
 - 1 EL Olivenöl Tee oder 3 g Fischöl Omega-3-
 - 4 Scheiben Käse Ihrer Wahl

Snack etwa 3 bis 4 Stunden später

21 Gramm Protein-Pulver. Vorzugsweise Casein
 Wenn Sie nicht über Protein-Pulver kann Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt zu konsumieren
 2 Tassen Magermilch
 1 Tasse Heidelbeeren, Kirschen oder Erdbeeren
 2/3 Tasse Haferflocken
 1 g Fischöl Omega-3-

Lunch ca. 3 bis 4 Stunden später, ein oder zwei Stunden vor dem Training

3 Stück von rotem Fleisch
 5 Esslöffel brauner Reis oder Vollkornnudeln für 2 Griffen
 4 Esslöffel gekochten Bohnen oder Linsen
 2 Salatblätter
 1 Tomate
 3 Scheiben Brot
 1 Tasse Trauben, Brombeeren oder Kirschen
 Walnüsse, Mandeln oder Erdnüsse zu beruhigen

Nach der Wiederherstellung Mahlzeit Ausbildung. Es sollte bis zu einer Stunde nach dem Training sein

35 Gramm Protein in Molkepulver
 1 Fruchtsaft

Dinner in Nährstoffen und Antioxidantien verändert

4 Esslöffel Reis
 2 Hähnchenfilets ohne Haut gegrillt
 1 und 1/2 Tassen von Trauben, Brombeeren oder Kirschen
 1 EL Olivenöl Suppe
 Salat nach Belieben

Snack vor dem Schlafengehen, für Muskel-Reparatur über Nacht

3 Scheiben fettarmer Käse
 Joghurt 1 Tasse fettarme oder Protein-Pulver, vorzugsweise Casein
 1 Tasse Haferflocken
 15 Mandeln

Empfehlungen

Es ist wichtig, dass Sie 5 Mahlzeiten und einmal nach dem Training zu machen. Vor und nach dem Training ist wichtig, eine Banane essen. Es wird empfohlen, einen Ernährungsberater zu wissen, konsultieren, wenn Sie in der Lage, diese Diät für Muskelmasse Gewinn beginnen.

Wenn Sie ändern möchten, dass die Diät-Lebensmitteln versuchen zu essen, um Muskelmasse zu gewinnen. Lesen Sie unsere Ernährung Sache zu gewinnen Muskel.

Trainingstipps

Es ist am besten, dass Sie jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainieren für etwa 45 Minuten und Ruhe einen Tag pro Woche. So ermöglicht sie die Muskelfasern werden durch Muskelanstrengung gebrochen, aber keine Zeit sich zu regenerieren und werden stärker und stärker für die Muskelhypertrophie.

Mehr Informationen

Jetzt wissen Sie, die Geheimnisse, wie um die Muskelmasse zu erhalten, ist es wichtig, persistent, halten Schulungen und richtig essen, bald starten Sie sehen die Ergebnisse angezeigt. Damit Sie in unserem Artikel über Krafttraining und Tipps, um Muskelmasse zu erhöhen überprüfen.

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