Frühstück: Vor oder nach dem Training?

Frühstück: Vor oder nach dem Training?

Das alte Sprichwort "Nehmen Sie das Frühstück wie ein König, mittags wie ein König und Abendessen wie ein Bettler" keine wissenschaftliche Grundlage.

In der Tat, haben Studien gezeigt, dass eine hohe Kalorienzufuhr frühen Morgenstunden reduziert die Gesamtkalorienzufuhr über den Tag. Darüber hinaus, wenn diese Lebensmittel reich an Ballaststoffen und Eiweiß, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Eier, ist Pflanzenbutter gesünder ... weil es hilft, Stoffwechselschwankungen im Laufe des Tages zu vermeiden. Als ob das nicht genug ist, auch es hat immer wieder gezeigt, dass ein gutes Frühstück positiv mit einem gesunden Gewicht korreliert und leben länger.

Was passiert in den Sport?

Wenn Sie Sport körperlich fit halten möchten, werden Ihre Leistungen werden stärker spürbar, wenn Sie vor jeder Mahlzeit zu üben. Diese Tatsache, die auf den ersten Blick widersprüchlich erscheint, wurde von einer wissenschaftlichen Studie im vergangenen Jahr veröffentlicht im Journal of Physiology bewährt.
 In dieser Studie wurden die Teilnehmer auf eine Ernährung reich an Fetten supercalórica und eine Routine-Übung, die sofort sein sollte, unterzogen am nächsten Morgen, oder nach einer Nacht schlafen, ohne Frühstück. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer hatten niedrigere Gewichtszunahme und entwickelt eine bessere Anpassung des Muskels auf das Jahr und erzielte eine Verbesserung des Fettstoffwechsels und der Insulinempfindlichkeit, gefolgt eine kontrollierte Gruppe die gleiche Diät, aber nicht die Übung nach dem Frühstück führen in der Regel .

Um diesen Effekt zu erklären, wird die Registerkarte Autoren auf hierarchische Protokoll, um Energie, die aus dem Körper führt zu erhalten. Die erste Energiequelle verwendet werden, sind Zucker. Glukose wird frei im Blut; wenn dieser freie Glucose verbraucht wird, beginnt der Körper, um die Energiereserven, die Glykogen in der Leber und der Skelettmuskulatur gespeichert sind, zu verwenden. Nach der Freisetzung von Glukose in das Blut aus diesen Reserven, steigen Blutzuckerspiegel, die Körper Sinne und sondert das Hormon Glukagon, die die Verwendung von Fett für Energie fördert.

Abschluss

Führen Sie Übung vor dem Frühstück, ist der Zucker im Blutkreislauf wenig, weil der Körper schnell verbraucht und starten Sie mit Glykogen und Fettsäuren viel früher, als wenn sie Frühstück gegessen. Wenn dies für eine Zeit durchgeführt werden metabolische Anpassungen, die die Wirksamkeit dieser Mechanismen in Muskelzellen Verbesserung erreicht, was zu einer Optimierung des Verbrauchs von Fetten und Zucker und folglich eine bessere Gewichtskontrolle.

Aber bedenken Sie, dass, wenn Sie beginnen, ohne einen Leistungseingang bewirkt, dass die Müdigkeit an erster Stelle auszuüben. Also, wenn das Ziel ist, hohe Leistung in einer intensiven und Wettbewerbsaufgabe Sport zu bekommen, empfehlen wir eine Energiezufuhr von einer angemessenen Frist vor der Übung. Aber, wenn Ihr Ziel ist einfach, um fit und Gewicht Kontrolle zu halten, werden die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass es sehr empfehlenswert, um eine Reihe von mittlerer Intensität Übung und Dauer am Morgen vor dem Essen etwas zu essen auszuführen.

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