9 Tipps für die Ausübung im Winter

9 Tipps für die Ausübung im Winter

9 Tipps für die Ausübung im Winter

Während muss der Wintersaison gegen Atemwegserkrankungen, die Ausübung in Parks oder Gärten zu schützen, ist idel körperliche Aktivitäten in geschlossenen Orten wie einem Fitnessstudio, Fitness-Center, nach der mexikanischen Institut für Soziale Sicherheit.


 Übung ist notwendig, um ein gesundes Gewicht und körperliche Kondition zu erhalten, wie ich sagte Gomez Sergio Gadea, Sportmediziner an der High Water Activities Centre Ebene soziale Sicherheit, gibt einige Empfehlungen für Sie diese Gewohnheit in der kalten Jahreszeit, um fortzufahren:
 
 Trainieren Sie!
 1 - Führen Sie die Übung in der Mitte des Tages, wenn die Temperatur heiß
 2 - gegen Grippe impfen lassen
 3 - Hydrat vor, während und nach körperlicher Aktivität
 4 - Verwenden Sie die richtige Kleidung für Übung, aber es heiß und Wärme, wie Shorts, Hosen, Baumwollhemd oder einem anderen Material, das leicht trocken, dünnen Pullover und eine dickere ist eine schlechte Wahl ist.


 5 - Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Anspruch auf Bewegung sind und Ihnen helfen, auf eine Sportart, die Ihre Gesundheit profitiert entscheiden
 
 6 - Wenn Hitze 5 bis 10 Minuten vor Beginn der körperlichen Aktivität

7 - Starten Sie eine Übung von unten nach oben, dh Sie können mit 15 Minuten Lauf beginnen und machen Sie einen Spaziergang im ersten Monat, die Erhöhung 5 Minuten alle vier Wochen zu einer Stunde zu vervollständigen.
 
 8 - In geschlossenen Räumen kann Aerobic, Laufen, Wandern, Schwimmen zu üben, auch Fitness-Programm im Allgemeinen einschließlich Flexibilität der Arbeit, Herz, Lunge, Knochengeräte, Gelenke, Muskeln, Knochen und Bänder entsprechen.
 
 9 - Wenn Sie krank sind, ist es besser, die Übung unterbrechen, wenn die Temperatur sehr niedrig ist und in Ruhe bleiben, um Komplikationen wie Bronchitis oder Lungenentzündung zu vermeiden.
 
 Wenn Sie Atemwegserkrankungen verhindern wollen, denken Sie daran, viel zu trinken, zu erhöhen Verbrauch von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C und zu vermeiden, die Praxis der Outdoor-Aktivitäten und extremer Kälte.

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