Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln in diesem Sommer

Das warme Wetter kommt und wir alle wollen schön abs haben und markiert, um zu zeigen. Nun, es ist nicht eine Herausforderung, überhaupt nicht, denn es müssen nur eine Reihe von Gewohnheiten in unserem Leben, wie gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung zu schaffen.

Um zu beginnen, müssen Sie kontrollieren, was wir essen und wie immer wir zeigen, zu vermeiden Süßigkeiten um jeden Preis, steuern die Aufnahme von gesättigten Fetten und essen viel mehr Faser.
Ist wichtig, viel Wasser zu trinken, wie es wird nicht nur helfen bessere Debug Ihren Körper, sondern auch Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel.
n zusätzlich zu einer gesunden Ernährung zu erhöhen, kombinieren Bauch Arbeit mit Cardio Fett schneller zu verbrennen, so viel wie wir trainieren Muskeln Leib nutzlos, wenn wir nicht von dem Fett, das sie zuerst deckt loszuwerden.



Nach einem guten Cardio-Training, Show einige Bauch-Übungen, um zu arbeiten:

& Lt; ul> 1. Drücken Sie Bein: Diese Übung wird durchgeführt auf dem Boden liegend mit dem Anfangsbuchstaben auch auf den Boden und die Beine in 90 Nieren erhöht geklebt. Unten unteren Rücken glatt, ohne den Boden zu einer Höhe von 45 auf dem Boden. Heben Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition, aber dieses Mal heben Sie die Hüfte vom Boden oben und wieder zurück.
Um mit dieser Art von Übungsserie starten beginnt Durchführung niedrigen Wiederholungen, ist es vorzuziehen, eine geringere Anzahl von Wiederholungen und dass gut zu machen, zu bemerken, wie Sie Ihren Bauch verhärtet

2. Das Fahrrad: Wenn wir beginnen, auf dem Rücken liegend mit dem Rücken auf dem Boden liegen, aber mit den Händen sanft berühren beide Seiten des Kopfes. Dann beugen Sie Ihren Bauch und versuchte, den linken Ellenbogen auf der rechten Knie zu berühren.
Dann zurück in die Ausgangsposition und das gleiche tun Übung versuchen, sich mit dem rechten Ellbogen auf das linke Knie, so sieht es aus, als würden wir treten ein Fahrrad.

3. Wir haben die Arbeiten unteren und seitlichen Bauchraum zu sehen, so dass wir einen einfachen Weg an die Spitze zu zeigen, und wird zurück auf dem Boden gelehnt halten Beine angehoben und gebogen bei 90 Grad. Mit den Fingern zu berühren beide Seiten des Kopfes, zwingen wir ihn und hob ein wenig und gehen Sie zurück auf die Erde komplett verlassen.

Wichtig ist, dass dennoch nie versuchen, den Nacken oder Rücken zu zwingen, wie Sie könnten Sie schwere Schäden verursachen. Es ist besser, die Übung langsam und korrekt, noch bevor wir müde und müssen gehen sie unvollständig, um mehr Sätze oder Wiederholungen machen und tut sie schnell und mit Nachdruck wollen, nicht, weil nicht nur Schäden oder Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie nicht Sie werden bessere Ergebnisse bemerken.

(0)
(0)
Bemerkungen - 0
Keine Kommentare

Fügen Sie einen Kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Zeichen übrig: 3000
captcha