Was ist die Verbindung zwischen Kreatin und Beta-Alanin?

 Kreatin und Beta-Alanin ergänzt haben von beiden Sportlern und Bodybuildern verwendet worden, um die sportliche Leistung zu verbessern. Es ist für die Verbesserung der Zufuhr von Aminosäuren im Muskelgewebe, Kreatin und Beta-Alanin schützt die Muskeln vor Schäden und Schmerzen bekannt. Diese beiden Ergänzungen Energie zu steigern auch während des Trainings und hilft Sportlern bei der Heilung von High-Ausdauertraining.

 Obwohl Kreatin kann nur getroffen werden, um körperlichen Fähigkeiten zu verbessern, werden die Athleten umarmen Forschung zeigen, dass Beta-Alanin kann machen Kreatin wesentlich effektiver. Forscher schätzen, dass, von selbst, ist zur Erhöhung der Kreatin-athletische Leistung mit etwa 10 Prozent auf 15 Prozent verantwortlich. Jedoch kombiniert Creatin und & beta; -Alanin anscheinend Kapazität erhöht werden, um 35 Prozent bis 40 Prozent. Ergänzung der Wirkungen sind bemerkenswertesten höchstens während Aufwand wiederholt, aber kurze Ausbrüche von Anstrengungen, die nicht mehr als 2,5 Minuten.

 Es gibt mehrere Möglichkeiten Athleten Kreatin und Beta-Alanin zu ernten Vorteile zu kombinieren. Eine Möglichkeit ist für Sportler, Beta-Alanin täglich für vier oder fünf Wochen zu nehmen und dann Kreatin hinzuzufügen als Ergänzung täglich während einer jener Woche, in der Regel im vierten oder fünften Woche. Während eines solchen Zyklus nehmen Benutzer typischerweise von etwa 800 mg bis 1 g Beta-Alanin, drei oder viermal täglich. Kreatin in Mengen von bis zu 5 g pro Tag, 3-4mal pro Tag für den bezeichneten Woche genommen.

 Weiteres schema Supplementierung gehört es, sowohl von Creatin und & beta; -Alanin pro Tag. Für diese schematische Ansicht von 6 g Beta-Alanin und 3 g bis 5 g Kreatin genommen in der Regel moderate Mengen von 4 g. Viele Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln konzentrieren Athleten durch die Kombination von Kreatin und Beta-Alanin in einer Kapsel zur bequemen täglichen Verzehr.

 Muskeln eine Spitze in Carnosin, ein Nährstoff, bestehend aus den Aminosäuren nach der Verabreichung von Beta-Alanin. Dies spiegelt die Fähigkeit diese Komplement des Verhältnisses von Komponenten, von denen das Muskelgewebe zu ändern. Die Stimulation von Beta-Alanin Carnosin durch Verwendung ermöglicht eine größere Effizienz und Haltbarkeit des Krafttraining und Gewichtheben, aber nicht in Aerobic-Training.

 Kreatin, auf der anderen Seite, können sowohl die aerobe und anaerobe Übung zu verbessern, und heben Sie eine bessere Leistung bei hohen Drehzahlen oder Schwimmfähigkeit. Während Muskeln natürlichen Vorräte an Kreatin, Kreatin-Supplementierung der Körper bietet einen besseren Zugang zu Energie-stimulierenden Nährstoffe. Dies ermöglicht Muskeln größer, Kraftstoffkapazität zu erhalten und mehr extreme Trainingseinheiten vor dem Versagen zu entwickeln. Zusätzlich zur Betankung eine bessere Ausbildung, die Verknüpfung von Kreatin und Beta-Alanin kann Anwendern helfen Körperfett zu reduzieren, um schlanker Körper zu entwickeln.

  •  Kreatin kann allein oder in Verbindung mit Beta-Alanin.
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