Was sind die verschiedenen Arten von Schwimm Streckt?

 Schwimmen ist eine sehr effektive Cardio-Training arbeitet viele Muskeln gleichzeitig. Dies hat das Potenzial, zu Verletzungen führen jedoch, wie ein Schwimmer doesnâ € ™ t die primären Muskeln beteiligt ausreichende zu strecken sind. Schwimmen Strecken kann auch helfen, um die Leistung eines Athleten, indem es für mehr Flexibilität und damit effizienter Schwimm erhöhen. Einige der wichtigsten Muskeln, müssen einbezogen werden in den Swimming-Aufwärmen erstreckt sich unter den Waden, Schultern und Oberarme.

 Um eine effiziente Schwimmbewegungen zu erreichen, sind flexibel Schultermuskulatur wesentlich. Daher schwimmen Stücke, die auf die Muskeln um den Hals und Schultern Fokus ist wichtig. Ein Beispiel für ein erfrischendes Bad Schulter strecken die vordere Schulter dehnen. Zur Durchführung dieser Teil der Schwimmer muss in der Nähe einer Wand zu stehen und legen Sie dann seinen oder ihren Arm in Schulterhöhe. Sobald in einer stabilen Stellung des Knie gedreht werden, dass eine Zahnstange auf der Vorderseite der Schulter bemerkbar.

 Flexible Muskeln der Rotatorenmanschette sind wichtig zum Schwimmen. Diese befinden sich auf der Außenseite der Schulter. Um sie zu dehnen, muss der Schwimmer in einem geringen Abstand von der Wand und dann den rechten Arm des Körpers zwischen dem Körper und der Wand. Die gegenüberliegende Schulter sollte dann langsam empfunden wird uns auf eine Pull bewegt. Wie bei allen Stücken, sollte diese mindestens 30 Sekunden, und dann mehrmals wiederholt werden.

 Abgesehen von den Schulter- und Nackenmuskulatur, der nächste wichtigste Teil des Körpers mit Schwimmstücke Target wird in die Beine. Mit einer starken, werden flexible Beine ein Schwimmer zu helfen, seine oder ihre Körper nach vorne durch das Wasser zu drücken. Für eine mäßig intensive Kälber Strecke muss der Schwimmer auf der Kante einer Stufe mit Absätzen über den Rand zu erfüllen hängen können. Die Fersen sollten langsam reduziert werden, bis eine Strecke entlang der Rückseite des Beines spüren. Dies könnte auch mit gebeugten Knien, um einen etwas anderen Rack erreichen wiederholt werden.

 Schwimmen Dokumente müssen für mindestens 20 Sekunden gehalten verursachen und sollte nicht schaden. Wenn der Schmerz, die in einer Dehnung Routine beteiligt ist, ist es ein Zeichen, dass die Stücke nicht mehr schaden als nützen. Itâ € ™ s wichtig, vor und nach einem Pool-Sitzung, um maximale Flexibilität zu erreichen Gewinne zu dehnen. Dies gibt dem Schwimmer die bestmögliche Chance zur Vermeidung von Verletzungen.

  •  Es ist wichtig, die Muskeln der Rotatorenmanschette der Schulter Stretching vor dem Schwimmen.
  •  Schwimmbahnen können die Gesamtleistung eines Schwimmers, indem seine / ihre Flexibilität zu verbessern.
  •  Zusätzlich zu helfen Verletzungen zu vermeiden, Stretching hilft maximieren die Effizienz eines Schwimmers.
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