Welche Wand Squats?

 Wand-Kniebeugen, auch bekannt als Wand sitzt, sind wiederkehrende Bein Kräftigungsübungen, die die Quadrizeps und Muskelfaserriss Muskeln der Oberschenkel Ziel und braucht die Hilfe eines geraden und stabilen Wand. Die Mauer hocken können auch Gebrauch machen von den Waden, in Abhängigkeit von der Variation. Eine Variation hält sich gegen eine Wand, hocken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Eine andere Variation beinhaltet die Entfernung von der linken und rechten Absätzen eins zu eins, um die Waden stärken.

 Um diese Übung durchzuführen, die persona € ™ s zurück zu fest gegen eine stabile Wand. Ihre Füße sollten mindestens 2 Meter nach vorne aus dem Körper, Schulterbreite auseinander, die Zehen nach vorne. Der Athlet muss hocken Schicht durch Abrutschen der Wand, um seine oder ihre Oberschenkel parallel zum Boden und bildet einen Winkel von 90 Grad in den Unterschenkeln. Diese Position ist in der Regel für mindestens 30 Sekunden, bevor die Person bewegt sich langsam wieder auf den ursprünglichen Stand. Manchmal ist ein Sitz oder Pol wird verwendet, um den Athleten zurückstehen zu helfen.

 Sollten die Hände während der Squat aus den Beinen halten. Normalerweise wird diese Bewegung Teil einer Routine und mindestens dreimal wiederholt. Wiederholungen einfacher geworden im Laufe der Zeit als LEGSA € ™ Festigkeit zu verbessern. Sportarten, Laufen, Springen, Treten beinhalten oder verwenden Sie Ihre Beinmuskeln zu einem großen Teil und kann zu Verletzungen als Folge der schwachen Oberschenkelmuskulatur führen. Durch die Stärkung der Quadrizeps, Oberschenkel und Waden durch die Wandkniebeugen, um sein Bein und Knie-Verletzungen besser zu verhindern.

 Einbeinige Kniebeugen Wand kann auch um eine größere Herausforderung für die Ausübung fügen durchgeführt werden. Um diese Übung durchzuführen, wird ein Bein nach vorne in der Kniebeuge gebracht, so dass das andere Bein unterstützt den ganzen Körper. Diese Position wird mindestens 15 Sekunden und Highlights gehalten und Ton die Waden.

 Wand-Kniebeugen Muskel relativ schnell und helfen beim Aufbau Ausdauer. Wenn sie in einem physischen Fitness-Regime sind, um dies kann Ausdauer die Leistung von anderen körperlichen Aktivitäten wie Laufen und Springen zu verbessern. Ebenso können exerciserâ ™ s Leistung in diesen Sport € wie Skifahren zu verbessern mit Wandkniebeugen, aufgrund Sporta € ™ s umfangreiche Nutzung der Beinmuskulatur.

 Diese Kniebeugen kann an vielen Orten, wie zum Beispiel Hause oder im Büro durchgeführt werden. Wie bei jeder Übung, müssen Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, um sowohl kurzfristige und langfristige Verletzungen zu vermeiden. Bequeme Schuhe und eine glatte Wand sind in der Praxis dieser Übung wichtig.

  •  Stärkung der Quadrizeps und Beinbeuger hilft zu verhindern, Knie-Verletzungen.
  •  Leistung im Sport wie Skifahren kann durch den Einbau von Wandkniebeugen in einer Routine-Übung verbessert werden.
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